A Wellness Roadmap táplálkozási modellje segít abban, hogy meg tudd tervezni étkezéseidet, megismerd az alapvető élelmiszercsoportokat és ezeket megfelelő arányban építsd be a táplálkozásodba.
Összegyűjtöttük három kategóriába azokat az ételeket, melyeket javaslunk fogyasztani a mindennapokban.
elem_csop
A három élelmiszercsoport (kattints a képre a listák megtekintéséhez!):
1. csoport: elsősorban zöldségek
2. csoport: elsősorban fehérjék
3. csoport: elsősorban szénhidrátok

És most nézzük, mit javasol a Wellness Roadmap reggelire, ebédre, vacsorára, illetve snack-ként:

Reggeli javaslataink:

  • Egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér alacsony zsírtartalmú
    Raspberries with yogurtfeltéttel, uborka, paradicsom, olívabogyó, fejes saláta/petrezselyem. 1 tojás. 1 friss narancs/gyümölcs. Kávé/tea.
  • 1,5 dl alacsony zsírtartalmú probiotikus joghurt, 0,5 dl müzli és 0,5 dl friss bogyós gyümölcs. 1 friss narancs /gyümölcs. Kávé/tea.
  • Zabkása (1 dl zab 2,5 dl vízben megfőzve). 0,5 dl friss bogyós gyümölcs.
    1 friss narancs/gyümölcs. Kávé/tea.
  • Reggeli elvitelre: 1 adag italporból készült shake. 1 friss gyümölcs. Kávé/tea.

Ebéd és vacsora:
Az ebédek és vacsorák összeállításakor a három élelmiszercsoportból válasszon céljainak megfelelően.

1.    Testsúlycsökkentéshez:
A teljes ételmennyiség ¾ része az 1. csoportból, ¼ része pedig a 2 . és 3. csoportból kerüljön ki.

2.    Az energia és az ideális testsúly megőrzéséhez:
A teljes ételmennyiség ½ része az 1. csoportból, ¼ része a 2 . csoportból és ¼ része a 3. csoportból kerüljön ki.

tanyer2_2tanyer1

Snack javaslataink:

  • 1 friss gyümölcs és 5 szem dióféle, tetszés szerint
  • 1 adag Ízesített italporból készült shake
  • 1,5 dl alacsony zsírtartalmú joghurt/túró és friss bogyós gyümölcsök vagy valamilyen darabolt gyümölcs
  • Egy kis maréknyi vegyes szárított gyümölcs és dióféle + Zöldségrudacskák
0 Hozzászólások

Hozzászólás

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.